★1.减盐:每天不超过5克，用带刻度的盐勺，警惕咸菜、鸡精、酱油里的隐性盐。
★2.控体重:BMI<24kg/m2，男性腰围<90 cm、女性〈85cm。减重10kg，血压可降5~20mmHg。
★3.会吃饭:多蔬果、全谷物、豆类和优质蛋白;少饱和脂肪，少吃甜食和含糖饮料。
★4.常运动:中等强度有氧运动每周5~7次、每次30分钟以上，可降血压5~7mmHg。
★5.戒烟酒:吸烟(含电子烟)和饮酒都增加心脑血管风险，还要避免被动吸烟。
★6.心态平:保持乐观，避免长期紧张焦虑，必要时寻求心理干预。
★7.睡够觉:规律作息，每晚7~8小时。